Dieta na płaski brzuch oraz jadłospis – 5 opcji, które spłaszczą twój brzuch!

Jeśli brzuch burzy twoje zaufanie, nie rozpaczaj. Dzieje się tak, ponieważ jeden z najgorszych winowajców tego problemu – powolny układ trawienny – jest powszechny wśród kobiet powyżej 40 roku życia. Jednak ekscytujące badania sugerują, że dieta na płaski brzuch może poprawić trawienie i pobudzić je dzięki kilku prostym menu i poprawkom stylu życia. Wprowadź wszystkie te pomysły w życie już teraz, a powinieneś być bardziej płaski, bardziej seksowny i dopasować się wygodnie do swoich ubrań w mniej niż tydzień!

Dieta na płaski brzuch – najważniejsze 8 sekretów

1. Dodaj: dwa rodzaje błonnika

Zaparcie rozciąga brzuch, a jednym prostym sposobem na pozbycie się go jest rozpoczęcie każdego ranka od płatków śniadaniowych, które gwarantują organizmowi dzienną dawkę błonnika. To sprawia, że układ trawienny porusza się w ciągu jednego dnia i utrzymuje go w prawidłowy sposób. Na podstawie badania płatków śniadaniowych naukowcy z University of Toronto twierdzą, że spożywanie dwóch rodzajów włókien jednocześnie jest najskuteczniejsze. Naukowcy stwierdzili, że uczestnicy mieli łatwiejszy czas na regularne trzymanie zboża, które zawierało zarówno nierozpuszczalny błonnik (z otrębów), jak i żelowate rozpuszczalne włókno (z psyllium). Te dwa typy współpracują ze sobą, aby wciągnąć wodę do jelita grubego i przyspieszyć eliminację – wyjaśnia dr Joanne Slavin, profesor nauk o żywności i żywienia na University of Minnesota. Wynik? Wyglądasz i czujesz się lepiej.

Dieta na płaski brzuch – bonus: Komosa ryżowa (Quinoa) to pełnoziarniste ziarno, zawierające białko i błonnik. Ludzie, którzy wymieniali rafinowane ziarna i jedli więcej pełnych ziaren (takich jak komosa ryżowa i brązowy ryż) stracili tłuszcz brzuszny.

2. Odejmij: Sód

Sód sprawia, że zatrzymujesz wodę, wydymając brzuch. Większość z nas spożywa więcej niż dwa razy więcej sodu niż powinniśmy – z 3,400 mg dziennie, zamiast zalecanego 1500.

Dieta na płaski brzuch – bonus: Przestań solić swoje jedzenie przy stole i sprawdzaj zawartość sodu na etykietach pakowanych produktów spożywczych, które zapewniają około 3/4 dziennej dawki dla większości kobiet.

3. Dodaj: pokarmy bogate w potas

Pokarmy takie jak banany i ziemniaki pomagają organizmowi pozbyć się nadwagi,. Dodatkowy płyn jest zwykle obecny, ponieważ dwa główne minerały, które kontrolują ilość wody w twoim ciele – potasie i sodzie – stają się zbalansowane. Kiedy twój poziom sodu jest zbyt wysoki, twoje tkanki trzymają się płynów. Możesz przywrócić równowagę sodowo-potasową, zwiększając spożycie potasu do optymalnej ilości 4700 mg na dzień. Aby to zrobić, należy spożywać około 4½ szklanki produktów dziennie.

4. Odejmij: Alkohole cukrowe

Nie trawimy całkowicie tych niskokalorycznych substancji słodzących (występujących w wodach smakowych i o niskiej zawartości węglowodanów). Bakterie w jelicie grubym je fermentują, powodując gaz, a nawet biegunkę.

Dieta na płaski brzuch – bonus: sprawdź etykiety żywności, aby ich uniknąć; często są to sorbitol, mannitol, ksylitol i lacitol.

5. Dodaj: jogurt probiotyczny

Badania opublikowane w “Alimentary Pharmacology and Therapeutics” ujawniają, że brak równowagi bakterii w jelitach może spowodować spowolnienie układu trawiennego i wzdęcia się brzucha. Jednakże, jogurty, które zawierają żywe bakterie, inaczej znane jako probiotyki, mogą pomóc. Chociaż naukowcy nie w pełni rozumieją ten mechanizm, badanie w Journal of American Dietetic Association wykazało, że bakterie wydają się oswajać rozdęcie brzucha, powodując polepszenie ruchliwości jelit, tym samym łagodząc zaparcia.

Dieta na płaski brzuch – bonus: zjedz codziennie 4-uncjowy pojemnik jogurtów o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu zawierających żywe, aktywne kultury.

Dieta na płaski brzuch – jadłospis

Śniadanie (309 kalorii, 12 g błonnika)

  • 1/2 szklanki kefiru
  • 1/2 szklanki muesli
  • 1/2 szklanki malin
  • 200 ml zielonej herbaty

Przekąska (95 kalorii, 4 g błonnika)

  • 1 średnie jabłko

Obiad (384 kalorii, 12 g błonnika)

  • 1 3/4 szklanki pieczonej zupy warzywnej
  • 1 pita pszenna
  • 1/4 szklanki hummus

PO POŁUDNIU. Przekąska (166 kalorii, 3 g błonnika)

  • 3 łyżki ziemnych orzeszków

Kolacja (521 kalorii, 11 g błonnika)

  • 1 1/4 szklanki makaronu z ciecierzycy z pesto
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek, ocet balsamiczny i musztarda dijon
  • 2 filiżanki zmieszanych zieleni

You May Also Like

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *