Dieta 1000 kalorii – jadłospis, efekty, skuteczność

Aby schudnąć, musisz zmniejszyć spożycie kalorii. Jednak ograniczenie spożycia do 1000 kalorii dziennie może spowodować, że dieta 1000 kalorii będzie trudna do utrzymania w dłuższej perspektywie i może potencjalnie prowadzić do niedoborów żywieniowych. Jeśli rozważasz dietę o 1 000 kalorii, która pomoże Ci stracić na wadze, skonsultuj się z lekarzem w sprawie stałego wsparcia i wskazówek.

Dieta 1000 kalorii – utrata wagi

Tracisz wagę, tworząc niedobór kalorii. Jeden funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii, więc musisz spalić tyle dodatkowych kalorii, aby stracić każdy funt. Jeśli obecnie spalasz 2200 kalorii dziennie, zmniejszenie dziennego spożycia o 1200 kalorii może pomóc stracić trochę więcej niż 2 funty tygodniowo.

Ograniczenie spożycia do 1000 kalorii dziennie może przynieść szybkie rezultaty, ponieważ dieta 1000 kalorii nie jest odpowiednia dla wszystkich. Szybka utrata masy ciała zwykle powoduje utratę mięśni wraz z tłuszczem i może sprawić, że poczujesz się zmęczony, słaby i głodny. Jeśli twój lekarz uważa, że musisz szybko schudnąć z powodu problemów zdrowotnych lub zbliżającej się operacji, jednak zalety diety niskokalorycznej mogą przeważać nad przeciw.

Zdrowa żywność na dietę niskokaloryczną

Aby zmaksymalizować każdy kęs, musisz dokonać bardzo mądrych wyborów na swoim 1000-kalorycznym planie żywieniowym. Dla zdrowia i równowagi twój dzienny plan posiłków powinien obejmować trzy porcje ziaren, dwie porcje białka, dwie porcje owoców, pięć porcji warzyw, dwie porcje mleka i 2 łyżeczki oleju roślinnego.

Wybór ziarna i porcje obejmują jedną porcję 100-procentowego pieczywa pełnoziarnistego, 2 łyżki brązowego ryżu lub innego ziarna, 3 łyżki suszonego owsa lub 1/2 szklanki ugotowanych ziemniaków. W przypadku białka, 4 uncje gotowanego chudego mięsa, drobiu, ryby lub tofu, dwa jajka, 2 uncje niskotłuszczowego sera.

Jedno średnie jabłko lub pomarańcza, 1 filiżanka winogron lub truskawki i 1 łyżka suszonych owoców są równe jednej porcji owoców. Wybór warzyw obejmuje gotowane lub surowe warzywa nie zawierające skrobi, takie jak brokuły, ogórki, rzodkiewki, pomidory, paprykę i buraki.

Jedna filiżanka beztłuszczowego mleka lub 1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu to jedna porcja.

Pij dużo wody, aby pozostać nawodnionym i używaj przypraw bez kalorii, takich jak sól, pieprz, czosnek, ocet, sos sojowy, wanilia i bulion, aby dodać smaku.

Dieta 1000 kalorii – jadłospis

Śniadanie

  • kanapka bananowa z 2 małymi kawałkami pełnoziarnistego chleba i małym bananem.
  • 200 ml soku pomarańczowego

Poranna przekąska

  • jogurt owocowy (100g)

Lunch

  • 1 bułka pełnoziarnista (45 g) wypełniona tuńczykiem (70g)
  • sałatka mieszana z 50g sałaty, 50g czerwonej lub żółtej papryki słodkiej.

Popołudniowa przekąska

  • torebka o wadze 28 g z chrupkami o mniejszej zawartości tłuszczu

Obiad

  • 70g pieczona pierś z kurczaka (bez skóry)
  • 80g ziemniaki, puree z 30 ml półtłustego mleka
  • 60g brokuły, gotowane na parze
  • 50g marchewki, gotowane
  • 100 ml sosu

Wieczór

  • 1 porcja niskokalorycznego napoju z gorącą czekoladą zrobionego z proszku i wody

Rozważania na temat planu posiłków liczącego 1000 kalorii

Dieta 1000 kalorii będzie dla większości ludzi zbyt niska. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety potrzebują co najmniej 1200 kalorii dziennie, a mężczyźni potrzebują 1800 kalorii, aby uzyskać podstawowe odżywianie, a spożywanie tylko 1000 kalorii zwiększa ryzyko niedoborów składników odżywczych.

Jedząc 1000 lub mniej kalorii dziennie możesz również wprowadzić “tryb głodu”, w którym twoje ciało spowolni twój metabolizm, aby uniknąć utraty tłuszczu. Podczas tych pierwszych kilku dni twoje ciało pali cukier i mięśnie, a potem zaczyna spalać tłuszcz. Choć prawdopodobnie chcesz stracić tłuszcz, zrzucanie mięśni spowalnia twój metabolizm – więc będziesz miał trudniejszy czas na osiągnięcie swojej wagi docelowej.

You May Also Like

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *