4 zdrowe plany posiłków

Wypełniając swoją płytkę pokarmami zawierającymi składniki odżywcze, ale niskokalorycznymi, otrzymasz całe włókno, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy i minerały, których potrzebujesz. Możesz również znaleźć się zadowolony z mniejszej ilości kalorii. Oto smak tego, co obejmuje wyżywienie o 2 000 kalorii dziennie:

Dzień pierwszy

Śniadanie:

  • Pikantne burrito na śniadanie (tortilla, jajecznica, czarna fasola i salsa)
  • 1 szklanka soku pomarańczowego
  • 1 szklanka mleka bez tłuszczu

Lunch:

  • Specjalna pieczeń “deli” lub kanapka z kurczakiem na pełnoziarnistym pieczywie (z sałatą, smażonymi grzybami, częściowo skróconą mozzarellą i żółtą gorczycą)
  • 3/4 szklanki pieczonych klusków ziemniaczanych

Obiad:

  • 5 uncji pieczonego łososia (nadziewanego bułką tartą, selerem i cebulą) podanym z ryżem i migdałami o smaku migdałowym
  • 1/2 szklanki brokułów gotowanych na parze
  • 1 szklanka mleka bez tłuszczu

Przekąski:

  • 1 szklanka kantalupa

Dzień drugi

Śniadanie:

  • Zimne płatki z rodzynkami i beztłuszczowym mlekiem
  • 1 mały banan
  • Kawałek tostów pełnoziarnistych z margaryną i galaretką

Lunch:

  • Kanapka z indyka wędzona na chlebie pszennym pełnoziarnistym (z sałatą rzymską, plastrami pomidora, dressingiem sałatkowym i musztardą)
  • 1/2 szklanki plasterków jabłka
  • 1 szklanka soku pomidorowego

Obiad:

  • 5-uncji stek z polędwicy z grilla
  • 3/4 szklanki puree
  • 1/2 szklanki gotowanej na parze marchwi z miodem
  • Bułka pełnoziarnista
  • 1 szklanka mleka bez tłuszczu

Przekąski:

  • 1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu z owocami

Dzień trzeci

Śniadanie:

  • Gotowane płatki owsiane z rodzynkami i margaryną
  • 1/2 szklanki mleka bez tłuszczu
  • 1 szklanka soku pomarańczowego

Lunch:

  • Sałatka taco “South-of-the-border” (chipsy tortilla, indyk ziemi, czarna fasola, sałata lodowa, plasterki pomidorów, cheddar o niskiej zawartości tłuszczu, salsa, sok z awokado i limonki)
  • 1 niesłodzony napój

Obiad:

  • Szpinak lasagna z serem ricotta i mozzarellą
  • Bułka pełnoziarnista
  • Jedno mleko bez zawartości tłuszczu

Przekąska:

  • 1/2-uncjowe migdały prażone na sucho
  • 1/4 szklanki ananasa
  • 2 łyżki rodzynków

Dzień czwarty

Śniadanie:

  • 3 naleśniki gryczane z margaryną i syropem klonowym1/2 szklanki truskawek
  • 3/4 szklanki melona spadziowego
  • 1/2 szklanki mleka bez tłuszczu

Lunch:

  • 10 krakersów pełnoziarnistych
  • 1 średni pomarańczowy
  • 1 szklanka mleka bez tłuszczu

Obiad:

  • Asian Veggie stir fry (z tofu, bok choy, papryką)
  • 1 szklanka brązowego ryżu
  • 1 szklanka mrożonej herbaty cytrynowej

Przekąski:

  • 1 duży banan
  • 1 szklanka jogurtu z owocami
  • 1 uncja nasion słonecznika

You May Also Like

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *